گروه:
روانشناسی
تاریخ انتشار: 23 تیر 1399
مقدمه
تکنیکهای آرام سازی یک راه عالی برای کمک به مدیریت استرس است.آرامش فقط به معنای آرامش خاطر و لذت بردن از سرگرمی نیست. آرامش فرایندی است که اثرات استرس را در ذهن و بدن شما کاهش میدهد.تکنیکهای آرام سازی میتواند به شما در مقابله با استرس روزمره و استرس مرتبط با مشکلات مختلف سلامتی مثل قلب درد کمک کند.
یادگیری تکنیکهای اساسی آرام سازی آسان است و ریسک و هزینه کمی دارند.
مزایای تکنیکهای آرام سازی
کاهش فشار خون
بهبود هضم
حفظ سطح طبیعی قند خون
کاهش فعالیتهای هورمونهای استرس
افزایش جریان خون به عضلات اصلی
کاهش فشار عضلات و درد مزمن
بهبود تمرکز
بهبود خلق و خو
بهبود کیفیت خواب
کاهش خستگی
کاهش عصبانیت و ناامیدی
تقویت اعتماد به نفس برای رفع مشکلات
برای به دست آوردن بیشترین فایده، از تکنیک آرام سازی در کنار سایر روشها مانند تفکر مثبت،حل مسئله،مدیریت زمان،ورزش،خواب کافی و رسیدن به دوستان پشتیبان خود استفاده کنید.
انواع تکنیکهای آرامسازی
به طور کلی،تکنیکهای آرام سازی شامل توجه شما به چیزی آرامش بخش و افزایش آگاهی بدن میشود. فرقی نمیکند که کدام تکنیک آرامسازی را امتحان کنید، مهم این است که با این تکنیکها تمرین کنید تا به آرامش دست پیدا کنید.
انواع تکنیکهای آرام سازی شامل موارد زیر است:
شما کلمات یا پیشنهاداتی را در ذهن خود تکرار می کنید که ممکن است به شما در آرامش و کاهش فشار عضلات کمک کند. به عنوان مثال ، شما ممکن است یک محیط صلح آمیز را تصور کنید و سپس بر روی تنفس کنترل شده ، آرامش بخش ، کاهش سرعت ضربان قلب خود یا احساسات جسمی مختلفی ، مانند آرامش بخشیدن هر بازو یا پا ، یک به یک تمرکز کنید.
- آرامش پیشرونده ماهیچه ها. در این تکنیک آرامسازی، شما بر روی کندی تنش و سپس شل کردن هر گروه عضلانی تمرکز می کنید.
این می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را بر روی کشش عضلات و آرامش ببرید.
در یک روش آرام سازی عضلات پیشرونده ، شما با کشش و شل شدن عضلات در انگشتان پا شروع می کنید و به تدریج کار خود را تا گردن و سر انجام می دهید. همچنین می توانید از سر و گردن خود شروع کرده و به سمت انگشتان پا کار کنید. عضلات خود را به مدت حدود پنج ثانیه و سپس به مدت 30 ثانیه استراحت دهید و تکرار کنید.
- تجسم. در این تکنیک آرامسازی، شما ممکن است تصاویر ذهنی را شکل دهید تا یک سفر بصری را به یک مکان یا موقعیتی آرام داشته باشید.
برای استراحت با استفاده از تجسم ، سعی کنید تا آنجا که می توانید از حواس پنج گانه خود بهره ببرید، از جمله بویایی ، بینایی، شنوایی و لامسه. برای مثال ، اگر تصور می کنید در اقیانوس آرامش داشته باشید ، به بوی آب نمک ، صدای امواج و گرمای خورشید بر روی بدن خود فکر کنید.
ممکن است بخواهید چشمان خود را ببندید ، در یک مکان ساکت بنشینید و بر تنفس خود تمرکز کنید. هدف این است که بر زمان حال متمرکز شوید و به افکار مثبت فکر کنید.
سایر تکنیک های آرامش ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- نفس عمیق
- ماساژ
- مراقبه
- تایچی
- یوگا
- بیوفیدبک
- موسیقی و هنر درمانی
- آروماتراپی
- آب درمانی
تکنیک های آرامسازی عملی است
همانطور که تکنیک های آرام سازی را یاد می گیرید ، می توانید از کشش ماهیچهها و سایر احساسات جسمی آگاه شوید. هنگامی که می دانید در مقابل استرس چه احساسی دارید،می توانید یک لحظه آگاهانه برای تمرین یک تکنیک آرامش بخش لحظه شروع احساس علائم استرس را انجام دهید. این می تواند مانع از فشار روانی خارج از کنترل شود.
به یاد داشته باشید که تکنیک های آرامسازی مهارت هستند. مانند هر مهارت، توانایی شما برای رسیدن به آرامش با تمرین بهبود می یابد. بنابر این صبور باشید.
اگر یک تکنیک آرامسازی برای شما مؤثر نیست، تکنیک دیگری را امتحان کنید. اگر به نظر نمی رسد هیچکدام از تلاشهای شما برای کاهش استرس به نتیجه نمیرسد، در مورد گزینه های دیگر با یک روانشناس صحبت کنید.
همچنین به خاطر داشته باشید که برخی از افراد ، به ویژه افرادی که دارای مشکلات جدی روانی هستند ، ممکن است در طی برخی از تکنیک های آرامسازی، احساس ناراحتی عاطفی را تجربه کنند.اگرچه این موارد نادر است،اگر در طول تکنیک های ریلکسیشن ناراحتی عاطفی را تجربه می کنید ، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و حتما در این مورد با یک روانشناس گفتوگو کنید.